大家好,关于运动后喝什么水最好很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于运动后喝水的正确方法的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!
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一、运动后喝什么水对身体最好
1、运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。但是运动后喝水也要注意一些事情哦。下面是我分享的运动后喝什么水比较合适,一起来看看吧。
2、在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。
3、汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分,里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,也可以补充流失的电解质等。
4、饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水,容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓。
5、市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分,因此也可以作为饮水的替代品,但不宜饮用过多;不运动时,则最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
6、运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
7、剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
8、蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。
9、●一般来说,在出汗较多的情况下,特别是在夏天从事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大,人体通过排汗将大量热能及时散发掉,以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时,带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季从事剧烈运动时,适当喝些淡盐水是必要的。
10、●在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。喝一般的开水就行了。
11、●如果运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。
12、最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量多次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
13、一般健身运动者,如果每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,如果长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料。
二、运动以后应该喝什么水
最好的应该是白开水,因为在运动的时候,会让身体的水分随着汗液大量流失,这个时候喝点水非常重要,可以补充水分,避免身体缺水而造成太大的麻烦。
剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
由于蔬菜汁里面富含丰富的营养价值,可以补充人体所需的营养素,同时蔬菜汁也没有超高的热量,在运动的时候喝点蔬菜汁,不仅可以补充营养,还能帮助排毒,从而达到减肥的功效。
在运动的时候想要喝水的话,建议选择运动饮料,因为运动饮料里面含有葡萄糖等成分,可以让小肠吸收速度变快,从而给身体补充更多的能量。
通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。
一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。
如果运动后排汗量不太大,可补充常见的液体饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大,最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。
三、运动完之后,喝什么水最好
无论是快跑、慢跑、短跑,还是长跑,跑完后都要不同程度地保湿。至于喝什么水最好,从健康和安全方面考虑,刚进行完高强度的有氧运动出汗多,水分流失多,刚跑完步,肠胃需要解压,这时要喝温水,如不是在冬天,常温的矿泉水也可以。但需要掌握好喝水的节奏和量,不能大刀阔斧地横冲直撞疯狂补水!但要先漱口润喉,在慢慢喝下肚,以免刺激伤到呼吸道。
如果是长距离马拉松,能量和体液消耗较大,出现低血糖和疲劳倒地、头晕的感觉,可以适当加几口运动或电解质饮料,可以补充能量和排酸。
再有就是,如果你是因为减重而跑步,那么为了快速看到减重效果,不要喝运动饮料,改喝蔬菜汁,已经可以补充营养,还能达到减重效果。
总之,跑步后如何补水,需要根据具体情况给出建议,即归纳为三点。
1.白开水。是一个不错的选择,可以快速补充身体所缺的水分。
2.碱性饮料是可选的。运动不仅会引起疲劳,还会导致酸性代谢物的积累。因此,运动后可适当补充一些含糖量低于5%的碱性饮料,以及钾、钠、钙、镁等无机盐。对缓解疲劳非常有帮助。
3.蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体所需的营养成分,而且蔬菜汁的热量很低,想通过运动减肥的人在运动后喝蔬菜汁,可以补充营养,仍然可以达到减肥的目的。
一般建议跑步前两小时补水500毫升,一方面可以提高身体热调节能力,提前2小时可以给肾脏代谢充分的时间,把身体体液和渗透压调节到最佳状态,身体也有充足的时间把多余水分排出。
跑步过程中,如果出汗特别多,天气炎热,需要及时补水,通常20分钟补水一次,可以小口喝一些,如果有淡盐水更好。
跑步后更应及时补水,如果是长时间跑步,那么建议喝含有电解质的饮料,时间不长的话,普通的白开水就可以,总的原则是你体重减少多少,就要喝多少水。
四、运动完之后,喝什么水最好有推荐的吗
1、运动后最好喝白开水,如果出汗过多,可以喝盐水,盐分多,运动后身体处于一种膨胀状态,毛孔里的水尽量不要喝得太急,不要喝冷水,会引起胃痉挛,引起胃痛,温度慢慢恢复,可以选择适当喝杯牛奶,或者喝杯果汁,补充能量,平时运动量不宜过大或过猛,劳逸结合。经济实惠,跑步后可以大口喝水,因为水会很快被吸收,不用担心水会在肚子里打转。因此,跑步后不必每次都喝100-200毫升的水,可以每口喝200-400毫升的水。
2、当然,不建议一口气喝下一瓶农夫山泉或益宝。运动饮料不能含有气体,必须含有钠、钾和其他成分。如果不含电解质,即使再包装也不是运动饮料。市场上有很少的运动饮料,包括佳得乐、波卡利水等。因为运动饮料含有盐分,所以吃起来会有甜味和咸味。味道不好的时候,往往会加入水果味来改善口感。一般来说,不运动的人不喜欢运动饮料,而运动饮料的味道也一样好。
3、运动饮料是能量饮料,不是休闲饮料。跑完步喝常温的水最安全,但事实上喝冰水更有助于解渴和降温,因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。夏季跑完步喝水很爽,凉白开、运动饮料、盐汽水都挺好,冰的上述饮料也可以;但注意如果是冰的饮料,不要大口大口喝,而普通含糖饮料,比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝,因为含糖量较高,白跑了。
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